Despues de terminar el año con bastante carga en las piernas debido a los entrenamientos y a la misma Media Maraton de Vitoria-Gasteiz, decidi tomarmelo con calma un par de semanas, y hacer algo diferente. Así fue, en los ultimos 10 dias del año entrene dos dias, uno suave y otro a medio ritmo (en la San Silvestre de Sodupe). Eso si, no he parado de hacer deporte, bien bicicleta de carretera, natación, senderismo o snowboard. Todo eso me ha venido de perlas para fortalecer y a la vez descargar las piernas. Despues de todo esto, toca empezar a entrenar, la primera semana del año, que ha de ser suave.
Semana del 10 al 16 de enero:
Lunes: 10,20km a [R]5'37'' (158 ppm)
Martes: 1km a nado en 30' (500m crawl + 500m braza)
Miércoles: 11km a [R]5'33 (160 ppm) + gimnasio (cuerpo entero)
Jueves: Descanso
Viernes: 10km con 800m de desnivel acumulado a [R]6'14'' (162ppm)
Sábado: 11km en total con 2x1000m c/rec1km (4'33 y 4'27'') + gimnasio (tronco superior + abdominales)
Domingo: 15,16km a [R]5'30'' (158ppm)
Resumen: Buena semana para volver a los entrenos, con 57km, la mayoría suaves, para ir haciendo las piernas. Aun así, la salida del viernes fue interesante, volveré a repetirla. El sábado quise probar la chispa que tenia, y a pesar de hacer ese par de series bastante a gusto, las piernas las tenia de madera.
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