10km Villa de Laredo (10/03/2012)

Llego a Laredo con tiempo para coger el dorsal, acompañado de un amigo que hará las veces de fotografo. Echamos un cafe y enseguida llamo a Zelko para hacerle entrega de su euskokamitxola. Otro coffe mas pal cuerpo y enseguida a vestirse de romano. En el calentamiento se nota que el viento sera un factor a tener bastante en cuenta en la carrera, ir en grupo sera importante. Después de unas progresiones, última meadita para liberar tensión y a la salida.

Pum! Y todos como locos, los primeros metros son algo caóticos, hay mucha gente, pero al de 100 metros se puede correr. Yo ya he estabilizado mi ritmo de 3'57''/km (para tener el margen de error del fore), al llevar 400 metros veo un grupo que me puede valer así que me pego a ellos, llevan el ritmo que quiero y alguno hasta habla, bien. Los primeros 2 km caen en 3'57'' y 3'56'', y voy bien de sensaciones. Enseguida giramos y el viento pega lateral/en contra, me pego lo máximo posible al de delante y a tirar metros, el km3 cae en 3'59'' y el 4 en 4'00''. En el único giro algo pronunciado que hay los del grupo pegan un latigazo, que mas tarde me daría cuenta que es un cambio de ritmo sostenido. Miro para atrás y me veo casi solo, así que toca apretar los dientes y buscar algún grupeto por alante.




Con todo esto pico el km5 en 3'55'' (pasando el km5 real en 20:00) y para cuando pillo un grupeto me quedo unos metros rezagado por el avituallamiento, así que nada, a darle cera que queda un kilometro para girar y hay que ir resguardado. Aquí las fuerzas van justas ya, pero me acuerdo que el año pasado a estas alturas estaba igual y acabe fuerte. Después de acelerar en el km6 (3'53'') y coger un buen grupo me pego a ellos. Y seguimos, km7 en 3'59'', giramos y ahora si se nota mas el viento que antes, pero en esta carrera lo mio es jugar a esconderme detras de alguien. Me pongo detras de dos chicos del mismo club, uno va haciendo de liebre al otro, me sirve. Km8 en 4'01''... el timming va muy justo pero no quiero cambiar el ritmo todavía, voy sufriendo y el probar dos veces a salir del rebufo me lo hace pensármelo mucho, pero tengo miedo de petar, así que voy a asegurar y pienso en cambiar el ritmo en el último km. Aquí estos dos chicos bajan el ritmo, se escapa otro y me voy con el, damos un par de relevos y enseguida empezamos a pasar gente. Pico el km9 en 3'58''.



Es momento de darlo todo, giramos a la derecha y cambio el ritmo, voy pasando gente lo que me ayuda a seguir dando lo que puedo. Giro a la izquierda que tengo que alargar algo, una recta, no soy de los que se les oye mucho respirar pero llegado a este punto soy bastante sonoro . Giro de casi 180º y me tomo la larga linea de meta como un largo sprint. Aquí pico el km10 en 3'48'', ya solo queda sprintar para hacer los 90mtrs restantes en 16'' y entrar en meta con un tiempo de 39'48''. Llego reventado pero la nueva MMP lo merece. Termino muy satisfecho con la carrera, quizá podría habérmela jugado mas, pero con alto riesgo de petada. No era el día para ello. Con esto consigo el primer gran objetivo del año, ser sub40' en un 10km. Como curiosidad decir que la organización nos ha regalado 3 segundos mas, así que el tiempo neto oficial se queda en 39'51''.



3 semanas quedan para la MM Azkoiti-Azpeiti, habrá que intentar el sub 1h30'.

Un año

Un año; eso es lo que llevo sin tocar este blog. Y no por fruto de no querer hacerlo, pero a veces la vagueza nos puede, para lo que cada uno quiere, claro. En este año ha habido algún cambio en lo deportivo. Lo mas reseñable ha sido el tarisco dado a las marcas personales, estableciendo la de 10km en 39:51 (Laredo, marzo 2012) y en 1:29:35 en media maratón (Azkoiti-Azpeiti, marzo 2012). Ademas, cabe destacar el debut en Duatlón (Barakaldo en febrero) y el próximo escollo a superar, el debut en triatlón, no dentro de mucho. En ello estamos. A partir de ahora os iré contando poco a poco.
Un saludo.

XVIII MEDIA-MARATON AZKOITIA-AZPEITIA MEMORIAL DIEGO GARCIA

Una crónica se empieza por el principio, y ese es la quedada que hicimos los foreros para ir a la carrera. En un mismo coche fuimos Victor, Joselamiako, Pipilutxi, Adon y yo. Buen viaje con risas varias. Una vez en Azkoitia, recogemos el dorsal y vamos a Azpeitia a cambiarnos y dejar la mochila en la consigna. Como teníamos tiempo de sobra, nos ponemos rumbo a Azkoitia de nuevo, pero esta vez un poco a pata, y otro en bus. Ya en la zona de salida nos encontramos con mil y un foreros: Mugan, Izaro, Zelko, Jacalapur, Gandalfin, Aldridge y seguro que me dejo a alguien, porque éramos multitud. Echamos varias meadas para soltar lastre y calentamos algo. Poco antes de la salida llovió durante 10 minutos, esto junto con el calor (22ºC marcaba un termómetro en carrera) y viento sur que hacía hizo que el tiempo no seria el ideal para correr, y esto se noto nada mas empezar a calentar. A Joselamiako y a mi casi se nos pasa la salida, pero nos posicionamos rápido.

Nada mas salir se nota la afluencia de gente, y por eso el seseo es constante. Además, viendo el calor y la humedad que teníamos, decido ir a ritmo de sub1h37m al principio pero sin cebarme, y ya se vería que pasaría. El primer kilometro sale a 4'41'', y el segundo ya con un poco menos de afluencia en 4'33''. En el tercero (4'24'') y cuarto (4'34'') todavía me veo entaponado en bastantes ocasiones, lo que me hace perder algo de tiempo, ya que no quiero pegar acelerones que me pasen factura mas adelante. Llega el km5 (4'30'') y con el los primeros tres tragos de agua en el avituallamiento, donde no me quise cebar con el liquido. A partir de aquí la sensación de agobio por el calor va creciendo, pero de momento se aguanta bastante bien, eso si, noto que llevo los pies cocidos.

Caen el 6 (4'39''), el 7 (4'38'') y el 8 (4'44''), kilómetros que son en subida y se nota, así que regulo lo que puedo. Este ultimo kilometro me ha dejado seco, tengo la boca pastosa y empieza a hacerse larga la cosa. El 9 cae en 4'35, y aquí me pasa Pipilutxi, al que le sigo un rato (va bastante fuerte, de menos a mas), y enseguida pasamos a Zelko, que nos dice que ha petado y que tiene flato. El 10 cae en 4'26'', con un total de 45'48'', clavándolo para 1h37' según el fore, pero el desfase con la señalización ya era de 200m. Aquí por fin aparece ese ansiado botellín de agua, que no se si sería bendita, pero me sentó de lujo. Algo mas de medio botellín al cuerpo y van cayendo los kilómetros, ya ligeramente favorables: 11 (4'28''), 12 (4'36''), 13 (4'34''), 14 y 15 en 4'31''.

Llegado este punto voy muy justo, noto la falta de líquido, de fuerzas y como se me ha formado una ampolla en cada pie, pero hay que tirar para adelante. Ya en Azpeitia (no estuve orientado en ningún momento de la carrera) los ánimos se agradecen muchísimo, pero cada vez cuesta mas terminar cada kilometro: 16 (4'24''), 17 (4'38''), 18 (4'39''). En este punto viene una cuesta que termina con lo poco que creía que me quedaba, así que el 19 se me va a 4'48''. Mientras voy por el bidegorri, veo a Jacalapur volviendo por la calle de mas abajo, va sufriendo mucho, así que me solidarizo y le pego un grito (no iba tan fuerte como creías, iba reventado). En ese giro de 180º el asfalto se vuelve irregular, con lo que mis pies cocidos se quejan bastante, pero cada vez queda menos. Aquí, mas que nunca, lo que manda es la cabeza, no las piernas. El 20 cae en 4'33'. Ya queda menos, el publico anima muchísimo, y poco a poco se completa el 21 en 4'35'', según mi fore claro... Miro el tiempo que llevo en mi fore (1h36'10'') y VEO LA META. Se que el sub 1h37' se ha escapado hace tiempo, pero quiero que no pase de eso, así que termino esos 400m a ritmo de 4'19'' para completar la carrera en 1h37m55sg, nueva MMP (Vitoria 1h40m34sg) y terminar contentísimo porque lo había dado todo.

Estaba exhausto y la cola para pillar algo de coca-cola se me hace muy larga, pero todo llega. Después de coger un par de cosas que nos da la organización, me encuentro con todos los txokeros, charlamos un buen rato y cada uno para su lado. Después de una merecida ducha, nos tomamos algo y de vuelta para casa.

En resumen: buena carrera, con gran animación y mejor compañía. Con tiempo agradable para correr creo que le podría haber quitado minuto y algo, pero esa queda para la siguiente.

10km Villa de Laredo (12/03/2011)

Llegamos a Laredo (mi novia, un amigo -fotógrafo personal- y yo) con mucho tiempo, a eso de las 15:20. Recogemos el dorsal, y mientras ellos comían ami me comía poco a poco la tensión. Esto es raro en mi, no suelo ser nervioso y es la primera carrera en la que me ocurre, pero no pasa nada. Después, una vuelta por la zona de salida y meta y a tomar el cafelito tranquilamente mientras pasan los minutos. A falta de 40 minutos me cambio, caliento, ultima meadilla del miedo, estiro (aquí me saluda Pablo, el entrenador de Midirin y Mugan, al que no conocía) y para la salida a buscar un sitio adecuado. Cuando llego a la salida había mucha gente, pero acierto con el sitio escogido. Al terminar la carrera me entere que hubo un minuto de silencio, ni me entere, a parte de que por esa zona no se oía la megafonia porque estaba ya concentrado.

Se da el pistoletazo de salida y tardo unos 40 segundos en pasar la linea de salida, aquí se puede ver la densidad de corredores que había. Aun así, nada mas salir me pongo cómodamente al ritmo deseado 4'22''/23'', sin demasiados estorbos. Primer kilometro en 4'22'', bien, ademas mi fore lo clava con la señalización, lo que me tranquiliza. Voy bien, sin forzar demasiado y con un ritmo bastante constante. Segundo kilometro también en 4'22'', bien, aunque ya aquí hay un pequeño desfase entre mi fore y la señalización. Sin darme cuenta caen los 2 siguientes kms a 4'20'' y 4'24'' (aquí saludo a Josean). Empiezo a ir cansado pero bien, lo normal en estos casos.

Llega el km5 en 4'21'' y con un total de 21'51'', aunque la señalización la paso 8 segundos después, muy justo de tiempo. Aquí decido empezar a apretar para evitar que se me escape el asunto, ademas, ya solo queda la mitad. Voy canso, pero todavía con bastantes fuerzas, ademas me acuerdo de esos entrenamientos con series y tiro para adelante. El 6 cae en 4'15'' y el 7 en 4'18'', ya tengo ese margen que me hace pensar que lo tengo hay, aunque sigo tirando. Km.8 en 4'17'' y ya estoy sobrepasando las 180ppm constantemente, algo que hasta ahora no había hecho nunca. Ademas, en este kilometro me ha pasado algo, un corredor al que iba a pasar por la derecha (iba mas lento que yo claramente), se me pone a la par y me empieza a empujar hacía la esquina; ya cuando me dejaba sin espacio pego un aceleron para pasarlo pero incomprensiblemente el hace lo mismo. Total, desacelero, me pongo a su izquierda y le paso. Ya queda menos, y las marcas que hay en el asfalto indicando cada medio kilometro son de ayuda, hago cálculos y estoy en tiempo con un buen colchón, ya solo queda tirar en el km9 (4'14''), y para terminar, con los animos de la gente hago el km.10 en 4'07'' y los 81metros restantes que me marca el fore a ritmo de 3'56'', sin demasiadas fuerzas para esprintar a 185ppm y cerrar el puño al pasar la meta.

Tiempo final neto en meta 43'24''. Objetivo cumplido y muy muy contento, ya que llevo preparando esta prueba junto con la Azk-Azp dos meses. Por ultimo, dar las gracias a los foreros por vuestros consejos y ánimos; y como no a mis dos acompañantes. Para terminar, cojo agua, isotónico y fruta, me dan un masajito en la zona de meta que me relaja bastante, una ducha (cuando iba hacia el coche me encuentro con Izarkorrika, a la que no conocía. Se la ve muy animada después de su visita a San Paco. Un placer.) y para casa. Un día redondo.

Un saludo.

29/01/2011: Laudio Herria. ¿10km?, no, 8.91km

Ya estamos de vuelta de Laudio. Sensación agridulce.

Contento con la carrera, aunque descontento por haber sido un kilometro y algo menos. Parece ser que la moto que abría la carrera ha cruzado un puente antes del debido, y todos detras, con lo que del tercer kilometro señalizado hemos pasado al quinto. Un error bastante grave a mi parecer, y que me deja un mal sabor de boca por no saber cual es mi marca en un 10.000. Seguramente el sub45' habría caído sin muchos problemas, ya que tenia todavía algo guardado por si acaso nos lo alargaban al final.

Según mi fore han sido 8,91km en 39`50'', es decir, a [R]4'28''. Viendo esto, lo poco que tenia guardado por si acaso y que los ultimos kilometros los venia haciendo a gusto, creo que habria cumplido el objetivo sin demasiados apuros, pero bueno, la cosa era tener una referencia de mi marca para entrenar para Laredo sobre esa marca.

También decir que he conocido a Jose Lamiako (ojito en unos meses con el), con el que he estado charlando un buen rato, con Kokolin, que ha volado el tio (MaraSevilla te lo zampas en nada) y con Texajas (vaya merito tiene el moverse de un sitio a otro para participar en una carrera, y después de una tirada larga!!).

Un saludo.

Primera quincena de enero

Despues de terminar el año con bastante carga en las piernas debido a los entrenamientos y a la misma Media Maraton de Vitoria-Gasteiz, decidi tomarmelo con calma un par de semanas, y hacer algo diferente. Así fue, en los ultimos 10 dias del año entrene dos dias, uno suave y otro a medio ritmo (en la San Silvestre de Sodupe). Eso si, no he parado de hacer deporte, bien bicicleta de carretera, natación, senderismo o snowboard. Todo eso me ha venido de perlas para fortalecer y a la vez descargar las piernas. Despues de todo esto, toca empezar a entrenar, la primera semana del año, que ha de ser suave.

Semana del 10 al 16 de enero:

Lunes: 10,20km a [R]5'37'' (158 ppm)
Martes: 1km a nado en 30' (500m crawl + 500m braza)
Miércoles: 11km a [R]5'33 (160 ppm) + gimnasio (cuerpo entero)
Jueves: Descanso
Viernes: 10km con 800m de desnivel acumulado a [R]6'14'' (162ppm)
Sábado: 11km en total con 2x1000m c/rec1km (4'33 y 4'27'') + gimnasio (tronco superior + abdominales)
Domingo: 15,16km a [R]5'30'' (158ppm)

Resumen: Buena semana para volver a los entrenos, con 57km, la mayoría suaves, para ir haciendo las piernas. Aun así, la salida del viernes fue interesante, volveré a repetirla. El sábado quise probar la chispa que tenia, y a pesar de hacer ese par de series bastante a gusto, las piernas las tenia de madera.

Bienvenidos al blog

Lo primero de todo, bienvenidos al blog, espero que sea de vuestro agrado. En el dejare constancia de mis experiencias deportivas personales, centrándome mas en el running, ya que es el deporte que practico habitualmente (desde hace medio año), pero sin descuidar otros como el montañismo o snowboard, entre otros. Estas experiencias pueden ser tanto de entrenamientos, carreras o excursiones, y en el reflejare el que, el como y a veces, el por que.

Para comenzar bien, os dejo un buen vídeo que he encontrado en Youtube: